serie po kg

[...] pełni energii - stosujemy długą rampę. Cyferka przy rampie oznacza liczbę powtórzeń, której nigdy nie przekraczamy. Zawsze zaczynamy od tak zwanych „feel setów". Są to serie z ogromnym zapasem powtórzeń, których wykonanie nie sprawi absolutnie żadnego problemu. Następnie są serie normalne. Wykonanie założonej liczby powtórzeń sprawia pewien [...]

Ja tam "przybrałem" 50 kg więcej w wyciskaniu, poprzez "tradycyjny" trening. Czyli 2-3 serie rozgrzewkowe po 12-15 powtórzeń (z ciężarem którym dąłbym rade wycisnąć z 18-20 razy). Potem jechałem wg stopera Mniej więcej co 4 min zaczynałem wysiskać (czyli obpoczynek 3,5 min i 0,5 min wyciskania) Nr. serii - czas - powtórzenia: [...]

[...] 15 x 50kg - kosc odpoczela 2 dni nietreningowe pod rzad i dalo rade elagancko :-)) 15 x 50kg, 15 x 50kg, 8 x 50kg - tutaj porwalam sie z motyka na slonce, dwie ostatnie serie robilam z poduszka pod sztanga, bo mymlon zmasakrowany, kolejny zakup potrzebny - gabka na sztange ale jeszcze sie nie spotkalam z gabka na rzep zeby sie ciagle nie [...]

[...] smitha 15x 60kg, 12x 80kg, 10x 100kg, 8x 110kg, 6x 120kg 2. Hummer 12x 80kg, 10x 100kg, 8x 120kg + ostatnia seri drop set 7+7+7 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4 serie 12x 30kg 4. Rozpietki na bramie (ławka skośna) 3 serie 15x 25kg 5. Unoszenie dolnych linek na bramie 3 serie 15x 20kg Brzuch: 3 serie allachów + 3 serie unoszenie nog [...]

To pewnie od faceta ten tort - nostalgiczny jakiś trochę %-). %-) Wypiska dopiero dziś bo ostatnio dużo się dzieje, i przez to w tym tygodniu tylko dwa treningi. Z miską staram się jak mogę, mimo że nie zawsze 100% czysto . W tygodniu wpadły dwie lampki czerwonego wina a wczoraj rum z colą. W środę i czwartek jakieś takie pogorszenie nastroju [...]

Powiedzmy że zacząłeś 2 tyg temu, zrobiłeś 3 treningi bica i już chcesz dorzucić na tak małą partię jak bic 10 kg... stary, w takim tempie każdy po roku uginałby 100 kg na serie... Przystopuj trochę Staraj się trochę dokładać co 2 tyg nawet, przyzwyczajaj mięśnie do pracy na danym ciężarze, uwierz, to zaprocentuje. Myśl na więcej niż miesiąc do [...]

[...] się to innych dyscyplin, a i wielkość obciążenia jest tu mniejsza (zwykle ciężar własnego ciała). Rwanie to nie tylko samo rwanie, podczas treningu tego boju występują wolne serie ciągu i przysiadów. Siła szarpnięcia to już ruch specjalistyczny dla danej dyscypliny, choć i ten można rozbić na trening samej siły i oddzielnie szybkości. Tak jak [...]

[...] przodem w siadzie , chwyt neutralny odwodzenie 2,5 kg , ale za tdyzień 5 kg wrzucam bo za lekko zaczęło iść , 9 kg w 2i3 ćwiczeniu daje w dupke... tfu barki Super serie Uginanie ze sztangielkami z supinacją Wyciskanie francuskie sztangielki stojąc 15/18/18/21 oraz 33/36/39/42 12/10/8/7 Uginanie w chwycie młotkowym Wyprosty [...]

[...] to tak : Dzien 1 Klatka , Triceps Dzien 2 Grzbiet, Biceps Dzien 3 Barki, Nogi, jesli mam power to jeszcze Brzuch, Przedramiona a jak nie to zostawiam na Dzien 4 Cztery serie na kazde cwiczenie Klatka Pompki x 4 serie Wyciskanie sztangi w skosie 30-50kg x 15-8 p Przenoszenie hantla za glowe lezac 25 kg x 15 p Triceps Fr. Wyciskanie lezac [...]

Sorki, że dopiero teraz. Oba treningi odbyłem. Czuję delikatny ból w dolnym odcinku pleców, ale mam cichą nadzieję, że tylko zmęczyłem martwym ciągiem mięśnie, których dotąd nie ćwiczyłem. Mam kłopot z poprawną techniką przy MC. Będę nad tym pracował. Ogólnie to jestem zmęczony (bardzo miłe uczucie) Treningi skróciły się o 45 minut, ale i tak [...]

[...] 16/20/20/20/20 seria łączona 2a. suwnica wasko nogi 4x6-8 bez przerwy 8/7/7/6/8 50kg 2b. wypady w tyl 4x 8-10 na noge 2min przerwy 8/8/6/6/6 8kg - zrobiłam jedna serie wiecej 3. prostowanie nog siedzac 3x 8-10 w najwyzszym punkcie przytrzymaj 1min przerey 8/8/8 25/30/35 4. przysiad sissi (sissy squat) 3x max 3sek dol, 3sek gora [...]

[...] Dziś ciężary takie jakie być powinny. W najcięższej serii 3 powt. więcej. Sęk w tym, że źle oddychałam bo mnie zamroczyło. Dokładać? I jeszcze mam pytanie- czy te pierwsze serie nie zaczynam za nisko? 2. Przysiad bułgarski 10/10/10/10 7,5x10/7,5x10/7,5x10/7,5x10 7,5x10/7,5x10/7,5x10/7,5x10 6,25x10/6,25x10/6,25x10/6,25x10 - 6,25x10 / 6,25x10 / [...]

[...] Dziś ciężary takie jakie być powinny. W najcięższej serii 3 powt. więcej. Sęk w tym, że źle oddychałam bo mnie zamroczyło. Dokładać? I jeszcze mam pytanie- czy te pierwsze serie nie zaczynam za nisko? Też lubię nisko zaczynać, więc nie uważam żeby to był błąd. Na następnym treningu ciutkę bym dołożył: 35/42,5/50/57,5/40/30. No i oddech kluczowa [...]

[...] 1, 135 kg x 1. 2) Wpychanie sztangi ze stojaka, ruch ok. 30 cm, z przytrzymaniem na górze. 130 kg x 5, 140 kg x 5, 150 kg x 3, 155 kg x 3. 3) Rozpiętki na ławce płaskiej, 4 serie x 12, 21 kg. Dodatkowe ćwiczenia: 1) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia z przytrzymaniem na brzuchu, 60-70-80-90-100 kg x 10-6 p. 2) Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] z 3 sekundową pauza na dole 3 *15 rir 1/0 Trening fajny. W wyciskaniu dołożone po 1 powtórzeniu w drugiej i trzeciej serii ale powoli robi się ciężko. Dipsy dwie ostatnie serie już wymuszone ruchy więc za tydzień objętośc zwiększe dodając kolejną serię butterfly żeby nie generować przesadnego zmęczenia cun. Myślę,że dwa/ trzy tygodnie i [...]

[...] o własnych siłach. To samo dotyczy przysiadów itd. O martwym ciągu na ciężarach w granicach 200% wagi ciała nie wspomnę - to się odbija po mięśniach przez 3-5 dni Krótkie serie dużym ciężarem - rekompensujesz małą długość serii ich wielką ilością - czyli tzw. KUMULATYWNY TUT - polecam artykuły np. CHRISTIANA THIBAUDEAU. Poza tym wszystko [...]

[...] przeprosty, wyskoki itd.) Chodzi też o to, by nie przychodzić na kolejny trening po 6 dniach przerwy (tylko w międzyczasie zrobić coś na klatę - przynajmniej 3-4 lekkie serie). Tam też przy tych 130 planowanych na skosie - nie kurna - kamikaze style, tylko jakaś rozsądna rozpiska (powyżej 100 kg - skoki maleńkie). Heh, XS pierwsza wersja - [...]

[...] jak mi ziompel kiedys mowil ) zreszta widac na filmiku) -wyciskanie sztangielek 20*12 - 20*10 - 22*7 -unoszenie hantli bokiem - 3*10-7 powtorzen (9 kg) Super serie: -unoszenie hantli w opadzie tulowia- 3*10-7 powtorzen (6 kg) UDA: -przysiady ze sztanga - 80*15 - 90*12 - 90*8 - 90*10 - 100*5 -przysiady z sztanga [...]

a moge wiedziec po co ta seria na 16 powtorzen? mowisz ze masz problem z klatka a dodajesz jakies niepotrzebne serie ktore w zasadzie tylko szkodza... proponuje zrobic tak: ten tren był 40-50-60-65 na nastepnym robisz: 42,5-47,5-52,5-57,5-62,5 jacek schemat w klatce zastosuj podobny skoki po 5 kg i tyle przy czym nastepnym razem skoncz znowu na [...]

michy woda 1,5 l , zielona herbata warzywa-cebula ,pomidor, ogórek , marchew , papryka rozpiska z treningu B 12 16.11.2014 1. Martwy ciąg Sumo 30KG X 10 POWT. 35 KG X 8 POWT. 40 KG X 4 POWT. PROGRES 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 9KG X 10 POWT. 10KG X 10 POWT. 12 KG X 4 POWT CIĘŻKO , ALE JAKOŚ IDZIE 2b. ściąganie drążka [...]